Tout d’abord, allonge-toi sur le côté, jambes complètement tendues.
Soulève une jambe lentement, aussi haut que possible. Tu devrais sentir une tension sur l’extérieur de la cuisse.
Ensuite, redescends la jambe jusqu’à la position initiale.
Ajoute du poids sur ta jambe si c’est trop facile.
3. Lever de bassin
En soulevant les hanches, tu tonifieras tes cuisses, tes abdos, et tes ischio-jambiers.
Comment faire cet exercice :
Allonge-toi sur le dos tout en gardant les jambes fléchies et les pieds écartés à la largeur de tes hanches.
Place un objet entre tes genoux, comme une serviette ou un oreiller.
Surélève ton bassin de manière à faire un pont formant une ligne droite entre tes genoux et tes épaules. Tout en tenant la position, serre l’objet entre tes genoux aussi fort que possible.
Reviens à la position de départ. Garde à l’esprit que ton dos ne doit pas toucher le sol pendant l’exercice.
4. Étirements de papillon
Cet exercice peut sembler simple, mais si tu le fais correctement, tu sentiras sûrement son puissant effet sur les cuisses.
Comment faire cet exercice :
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