Allonge-toi sur le dos, jambes tendues. Garde les paumes de tes mains à plat sur le sol.
Soulève les deux jambes au dessus du sol, en levant la jambe gauche plus haut que la jambe droite, de manière à former un angle de 45º.
Inverse la position de tes jambes en imitant une paire de ciseaux. Garde les pieds aussi droits que possible, car ça fera mieux travailler tes cuisses.
Fais 2 séries de 30 répétitions.
8. Escaliers croisés
Si tu as déjà pensé que monter les escaliers était une bonne manière de faire de l’exercice, eh bien tu as entièrement raison. Cet exercice peut être réalisé pour muscler tes cuisses, et peut même servir d’échauffement pour la danse.
Comment faire cet exercice :
Cet exercice se fait de préférence dans des escaliers ou sur une base similaire. Tiens-toi à la rambarde afin de t’assurer plus de sécurité et d’équilibre.
Croise une jambe par dessus l’autre en montant la première marche.
Monte et descends les escaliers de cette manière. Pour rendre l’exercice plus difficile, mets des poids sur tes chevilles, ceci permettra de plus tonifier tes cuisses.
9. Pression d’un ballon d’exercice
Cet exercice fait travailler directement les cuisses, et nécessite l’utilisation d’un ballon d’exercice. Avant de commencer, assure-toi que le ballon ne soit pas trop lourd pour toi.
Comment faire cet exercice :
Pour les débutants, cet exercice peut se faire assis, mais certaines alternatives indiquent qu’il peut aussi se faire sur le dos. Si tu es assis, garde les talons sur le sol et les pieds parallèles bien droits.
Tiens le ballon entre tes cuisses.
Essaye de serrer les jambes aussi fort que possible.
Maintiens cette position pendant quelques minutes.
Répète l’exercice.
10. Flexions arrière
Pour terminer, voici un exercice aussi facile à faire que de s’asseoir sur une chaise. En fait, tu peux même en utiliser une si tu le souhaites, bien que certaines personnes préfèrent le faire sans support lorsqu’elles ont suffisamment d’entraînement. En plus, ça évite la tentation de s’asseoir vraiment. Quoi qu’il en soit, cet exercice musclera toute la partie inférieure de ton corps.
Comment faire cet exercice :
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