– Commencez avec les coudes au sol, tout en vous reposant sur vos avant-bras. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés.
– Soulevez votre fessier, en contractant vos abdominaux pour réduire la distance entre votre cage thoracique et vos hanches.
– Redescendez à la position de départ.
6. La posture du bateau Navasana : 1 fois
Cette posture renforce les muscles abdominaux, les jambes et le bas du dos.
Technique:
– Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
– Penchez-vous légèrement et soulevez vos pieds du sol.
– Étendez vos bras droit devant vous.
– Gardez les genoux tendus pendant 30 secondes à 1 minute.
7. Pare-brise : 10 fois
Cet exercice est idéal pour renforcer votre corps tout entier et devrait être effectué vers la fin.
Technique:
– Allongez-vous sur le dos, les genoux tendus et les jambes droites.
– Vos bras doivent être tendus en forme de T par rapport au reste du corps.
– Baissez les jambes collées lentement sur un côté.
– Répétez avec le côté opposé.
8. Alpinistes : 15 fois
Un exercice avancé à haute intensité qui accélère le rythme cardiaque.
Technique:
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