3. L’exercice classique des abdominaux sculpte votre silhouette
Ce mouvement est incontournable pour gainer son ventre. Pour le pratiquer, il faut être allongé sur le dos, les genoux pliés. Ensuite, soulevez le tronc vers vos jambes en vous aidant avec les mains derrière la tête et revenez sur le sol. Pour plus d’efficacité, contractez bien vos abdominaux et faites 3 séries de 15 répétitions.Cet exercice est proscrit pour les personnes qui souffrent de rhumatismes, de gastrite ou de pathologies liées à la vésicule biliaire. Ceux ou celles qui ont des troubles respiratoires ou cardiovasculaires doivent être prudents en réalisant cet exercice de musculation.
4. La planche vous fait perdre du ventre
Pour cet exercice à absolument inclure dans votre routine sportive si vous souhaitez avoir des abdominaux saillants, allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos coudes. Relevez le bassin, le corps parallèle au sol et les jambes droites. La tête doit être orientée vers l’avant et la position maintenue pendant 30 secondes.
Réalisez jusqu’à 3 séries pour une meilleure efficacité du mouvement. Attention, la pratique de la planche est dangereuse si vous avez subi une césarienne ou une opération il y’a moins de six mois.
