La marche est l’une des formes d’activité physique les plus simples mais aussi les plus efficaces. Elle est à la portée de presque tout le monde et offre une myriade d’avantages pour la santé. Que vous optiez pour une marche de 10 minutes ou que vous ayez pour objectif d’atteindre 10 000 pas par jour, sortir et bouger peut grandement améliorer votre bien-être général. Voici 15 façons dont votre corps tire profit de la marche quotidienne, comme le rapportent diverses sources expertes :
1. Élève le moral et apaise les tensions
Il a été prouvé que la marche améliore l’humeur. Une simple promenade de 10 minutes peut améliorer votre humeur, diminuer les sentiments de colère et atténuer les symptômes de la dépression.1 Marcher dans des espaces verdoyants amplifie ces effets, contribuant à apaiser votre système nerveux et à réduire votre niveau de stress. Marcher avec des compagnons ou des proches peut également renforcer les liens sociaux, améliorer le bonheur et atténuer le sentiment d’isolement.2
Lire la suite : Une femme de 86 ans perd 54 kilos en marchant quotidiennement dans son salon
2. Augmente la dépense calorique et maintient un poids maigre
Faire des promenades quotidiennes peut aider à gérer son poids en augmentant la dépense calorique et en accélérant le métabolisme. La marche intermittente, qui consiste à alterner entre un rythme rapide et un rythme tranquille, est particulièrement efficace pour brûler des calories et aider à réduire la graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale. Aborder des pentes ou diversifier vos itinéraires peut encore amplifier ces avantages.
3. Améliore le bien-être cardiovasculaire
Les promenades régulières peuvent réduire la tension artérielle et le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Pour chaque 1 000 pas effectués quotidiennement, la tension artérielle systolique peut diminuer de 0,45 point. Les recherches indiquent que la marche peut réduire le risque d’épisodes cardiovasculaires jusqu’à 30 % lorsqu’elle est pratiquée régulièrement et conformément aux recommandations en matière d’activité physique.
4. Atténue le risque de maladies chroniques
Des recherches ont démontré que la marche peut réduire les risques de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’hypertension et l’obésité. Une étude de 2022 a révélé que faire 8 200 pas par jour peut réduire le risque de troubles tels que le trouble dépressif majeur et le reflux gastro-œsophagien (RGO). Même de brèves promenades après les repas peuvent aider à réguler la glycémie et à prévenir le diabète de type 2.
5. Améliore la qualité du sommeil
Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil et accélérer l’endormissement. La marche augmente la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil. Les femmes ménopausées et les personnes qui marchent quotidiennement à l’extérieur attestent souvent d’une qualité et d’une durée de sommeil supérieures à celles des personnes sédentaires.
6. Améliore la fonction cognitive et la mémoire
La marche améliore les fonctions cognitives, en particulier chez les personnes âgées. Des études suggèrent qu’une marche rapide d’une heure, trois fois par semaine, améliore l’efficacité des régions du cerveau impliquées dans la prise de décision. On pense que l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau pendant l’exercice améliore la mémoire et protège contre la détérioration cognitive.
En savoir plus : Comment la marche peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir
7. Soulage l’inconfort articulaire
