1. Réalignement postural
L’une des principales causes des maux de dos est une mauvaise posture. Une posture affalée, une position assise prolongée et une position debout mal alignée peuvent fatiguer la colonne vertébrale et les muscles environnants. Les experts en médecine holistique mettent l’accent sur les techniques d’alignement postural, telles que la technique Alexander ou la méthode Egoscue, pour rééduquer le positionnement naturel du corps.
La thérapie de réalignement entraîne souvent un soulagement immédiat de la douleur. La correction de la posture libère les tensions, réduit l’inflammation et permet une répartition adéquate du poids sur le corps, soulageant ainsi les douleurs aux genoux et aux pieds.
2. Exercices d’étirement et de mobilité
Les étirements peuvent faire des merveilles pour détendre les muscles tendus, réduire la raideur et améliorer la mobilité globale. Des techniques comme le yoga et le Pilates sont particulièrement efficaces pour cibler les zones à problèmes du bas du dos, des genoux et des pieds. Ces pratiques favorisent la souplesse et renforcent les muscles de soutien, ce qui peut soulager la tension sur les articulations et les ligaments.
Les étirements populaires pour un soulagement instantané comprennent :
