Option 1
1 fruit
1 tasse de jus naturel sans sucre
Option 2
1 tranche de pain de blé entier
1 bol de salade de fruits
1 cuillère à café de chia
Option 3
1 verre (300 ml) de jus d’agrumes
1 cuillère à café de chia
1 yaourt naturel ou écrémé.
Collation du matin
Option 1
1 fruit
Option 2
1 tasse de thé vert
Option 3
1 fruit
1 tasse de gélatine diététique
Déjeuner
Option 1
Salade à volonté
1 cuillère à soupe de chia
2 cuillères à soupe de riz brun
1 filet de viande grillée maigre (poitrine de poulet ou viande rouge).
Option 2
Salade à volonté
3 cuillères à soupe de chia
2 cuillères à soupe de quinoa
Option 3
Salade verte
1 cuillère à café de chia
50g de brocoli haché
1 filet de poitrine de poulet grillé
Goûter
Option 1
Smoothie naturel
Option 2
1 tranche de pain de blé entier
1 verre de lait de soja
1 cuillère à soupe de chia
Option 3
200 ml de thé vert
1 pomme
1 yaourt écrémé
Le dîner
Option 1
Salade verte à volonté
Légumes cuits
1 poitrine de poulet moyenne
1 cuillère à café de chia
Option 2
Légumes cuits
1 filet de bœuf maigre grillé
1 cuillère à café de chia
Option 3
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