– Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras dirigés vers le haut.
– Soulevez vos pieds du sol à un angle de 45 degrés en contractant vos muscles abdominaux et faites 10 répétitions.
– Puis recouchez-vous lentement en gardant les bras et les jambes tendus.
3. Exercice de la planche, bras sur le sol : 15 fois
Cet exercice ne concerne pas seulement vos abdominaux, mais également vos bras, vos fessiers, vos épaules et vos jambes.
Technique:
– Positionnez-vous dans la position de la planche en vous appuyant sur vos avant-bras.
– Ensuite, pliez votre genou gauche en avant vers votre taille, courbez-le et maintenez-le pendant quelques secondes.
– Tirez votre jambe en arrière et répétez à nouveau avec la droite.
4. Roll-ups : 10 fois
Les roll-ups renforcent les abdominaux, tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale.
Technique:
– Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus.
– Levez les bras et avancez et utilisez vos abdominaux pour vous mettre lentement en position assise.
– Contractez à nouveau vos abdominaux et descendez lentement jusqu’à la position de départ.
5. Exercice de la planche, hanches soulevées : 20 fois
Cet exercice est idéal pour les débutants qui tentent de renforcer les abdominaux.
Technique:
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